z redukcji

[...] Może wielu "specjalistów" się z tym nie zgodzi, ale zółtka to najbardziej wartosciowa częśc jajka. Sama również jem całe jajka , i zgadza się jak normy są 140-200 ja mam 140. Mit który należy obalic. Jeśli chodzi o to , "niby smaczne jedzenie" na redukcji, znów Radek ma racje Masa jest spoko, jeżki twixy white i te sprawy

[...] siedząć, zdecydowanei za małe. ale sama dobrałam i ledwo podniosłam a teraz jak chce sięgnąć po coś z górnej półki to mi ręka drży i boli. Zapomniałam się spytać o to ile kalorii powinnam przyjmować i jaki najlepszy będzie rozkład Białka Tłuszczy i Węglowodanów jeśli zależy mi na redukcji? Zmieniony przez - okurasei w dniu 2013-03-05 11:45:33

[...] łączyć produkty - czy może po prostu zjadać sobie łyżeczkę? ). Ograniczyłam nabiał. Mam nadzieje że wszystko dobrze? Chciałabym wiedzieć też jakie dla mnie przy planowanej redukcji będą najlepsze proporcje B / T / W ?? i Liczba kalorii?? bo dalej nie wiem niestety. Dziś w planach orbitrek, jutro restuję a w piątek rano siłownia. pozdrawiam! [...]

Witam! :) Od siebie dodam, że podczas redukcji świetnym źródłem węgli jest ryż brązowy, który zawiera aż blisko 9g błonnika pokarmowego, niezwykle pomocnego przy odchudzaniu :> Ciekawi mnie również ilość tłuszczy jaką Pani spożywa. Moim zdaniem jest ich za dużo, sam podczas redukcji nie przekraczam 0,5 gram tłuszczu na kg masy ciała. Jeżeli [...]

[...] pije do tego szkalnke soku z marchwi, albo serek wiejski z mrozonymi truskawkami albo przyprawami Kategorycznie do wymiany. Owoce nie są samodzielnym posiłkiem, poza tym na redukcji ograniczamy maksymalnie. Ty możesz zjeść jedną sztukę rano i po treningu siłowym. To samo dotyczy warzyw. Serek może być, ale jedz go z orzechami, połówką awokado. [...]

[...] Oblicz swoje zapotrzebowanie dobrze, najlepiej wg wzoru http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html I po redukcji nie możesz przejść tak z dnia na dzień na masę i dorzucić 1000 kcal powiedzmy bo Cię zaleje. Stopniowo dodawaj kalorii po 100-200 tygodniowo aż dojdziesz do bilansu [...]

Brownie z fasoli pamiętam na początku redukcji jadłem non stop :-D

[...] zazdroszczę. Naprawdę. Z tym dojrzewaniem to nie miałam na myśli buk wie jakiego czasu, ale po sobie widzę, że początkowo martwiłam się co będzie jak się skończy etap "redukcji" - jak to tak bez słodyczy (tylu różnych i wszelakich) i w ogóle. Teraz widzę, że powoli! mi się przestawia i nie mam takiego parcia na te wszystkie słodycze, [...]

Widzę, że panie z ELITE team® wpadły i wyklarowały pewne rzeczy Ja tylko zreasumuję: słodycze, fast foody itp. są na redukcji NIEDOZWOLONE. O ile preferujemy tutaj „luźniejsze” i bardziej amatorskie podejście do diety (czyli jedynie wymagamy od Was przestrzegania kilku prostych zasad wypunktowanych w poście obliques), [...]

[...] białka) TERMAL STACK EXTREME /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b6d0a97bf6434b17a41819af3bc95776.jpg Plusy: - bardzo delikatny spalacz, dobry dla osoby początkującej albo na początku redukcji - nie powoduje żadnych problemów z sercem, kołatania, braku koncentracji i tym podobnych "atrakcji" - powoduje delikatne pobudzenie - zwiększa potliwość na treningu [...]

na redukcji lepiej wygladasz... no porecze - moje ulubione ciwczenie i z tricem i z klatą, zdazalo sie juz i 50kg na pasku, a mniej niż 10 powt nie robie

[...] przejmuje Twój dziennik bo widze że tu pytania do mnie są adresowane%-) ale dex prawie trafiłeś z moim dziennym bilansem %-) ostatnio zdarza mi sie jadac jak nastolatka na redukcji%-) a co do kolana to zwróć się do Cokty, on zapodał ostatnio jakiś rehab Januszowi121 i podobno działa, ale u niego w dzienniku nie znajdziesz bo jakaś tajemnica:))

z jego stałym niskim bf-em cały czas będzie wyglądał jak niektórzy by chcieli po redukcji, zazdroszcze;-)

Dzięki };-) Ale miczelx miał rację, że po takim okresie redukcji może być problem z powrotem do normalnego jedzenia, bo jak pomyślę, że dziś mam dorzucić już jakiś ryż, czy płatki to aż się łza w oku kręci %-)

Pisałem Ci już, jak patrzyłem na początku, czy przypadkiem nie przybywa tu, czy tam;-) Zobaczysz, że całkiem inna masa teraz będzie Ci szła i nie będzie problemu z zalaniem. Nie wrócisz już do tej "formy" sprzed redukcji

A jak u ciebie wyglądała sprawa z aerobami na redukcji??

Z tego co pamiętam to ciężko było już w pewnym momencie przerw trzymać jak weszły konkretne ciężary. Ważne żeby się nie wychodzić i tyle. Przerw to sobie można na redukcji pilnować :-) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2013-10-24 15:21:47

[...] do zera, zostawiając ok 1800kcal z białka i tłuszczu. To zakończy mostek. Potem podbijam testa i dorzucam bolda i taki zestaw polecę 18 tygodni. Potem bolda zamieniam na tren e na kolejne 14 tygodni. Cały ten cykl będzie podzielony na etapy: 8-9 tygodni masy i 4-3 tygodnie redukcji i od nowa. Zmieniony przez - KruQ w dniu 2013-11-21 20:48:33

Dokładnie. Zresztą taki chudy twaróg też się nada. Wiadomo, że takich śladowych ilości, czy z warzyw nie bierze się pod uwagę. Chudy twaróg jest jak najbardziej pożądany i nawet lepszym źródłem białka na redukcji niż mięsa co nawet sam Lyle McDonald napisał w swojej książce.

Widzę, że podobnie jak u mnie. Po redukcji jestem najbardziej z nóg zadowolony, bo potężne giry pozostały. Reszta niestety chudziutko u mnie, choć na żywo i tak dużo lepiej niż na zdjęciach. Masa na jakich makro? Ja teraz zacząłem na około 3000 kal, czyli na minus 500 kal od zerowego.